怎样消除小腹?

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怎样消除小腹?

来源:未知 作者:佚名 发布时间:2021-12-22 17:03:12

有些女孩显然四肢很瘦,但她们的小腹特别突出!对于追求苗条身材的女孩来说,这是一个很大的障碍。除了运动不足和姿势不好外,还可能是长期吃冰引起的妇科问题,加重小腹突出。今天,我们整理了小腹形成的四个原因。根据我们自己的情况,我们可以对症下药,摆脱小腹婆的称号!

 脂肪型小腹

形成原因:普通脂肪堆积最直接的原因是久坐不动,缺乏运动,饮食不均衡,淀粉摄入过多,导致局部脂肪堆积!

改进方法:你要做的就是增加运动量,避免久坐!建议上班族饭后半小时避免坐着,午休时起床,走楼梯,伸展。有氧运动可以加强减脂,睡前也可以做一些针对下腹的运动,比如简单的仰卧抬腿,可以让下腹更紧。

在饮食方面,精制淀粉也可以改为低GI粗粮,如玉米、红薯、南瓜、糙米等,以及补充高纤维水果和蔬菜,促进胃肠蠕动。

 宫寒型小腹

原因:女孩的小腹脂肪包裹在子宫里。如果她特别喜欢吃冰,不仅会引起严重的月经疼痛,而且身体还会让脂肪在下腹积累,以保护和温暖子宫,导致下腹部问题!事实上,许多妇科疾病会导致下腹部凸起。如果月经不顺利或腹痛,建议去医院判断真正的原因。

改善方法:除了戒掉吃冰的习惯,还可以通过食物疗法改善易寒体质。红豆、红枣、红糖等。都是暖性食物,对去宫寒很有帮助~另外平时可以多泡脚,达到祛湿消水肿的效果~。

 盆骨前倾小腹。

原因:很多人长期姿势不好,驼背翘脚,使骨盆向前倾斜,小腹看起来特别突出,甚至影响大腿,横向发展!骨盆前倾最明显的特点是臀部翘曲,小腹凸出。

自我检测方法近墙面站直,将手掌放入腰部与墙面的缝隙中,若大于一掌,甚至大于一拳,则很可能是盆骨前倾!

改善方法:骨盆前倾是长期积累的坏习惯造成的,所以除了运动改善骨盆歪斜,改掉姿势不好的习惯才是根本!平时坐着的时候可以在腿中间夹一张纸或者一支笔,让自己不要翘腿,锻炼链条大腿内侧的肌肉。另外,利用琐碎的时间垫脚也可以训练腰腹臀,有效改善肥胖问题!

肠胀气型小腹。

原因:当你的饮食习惯突然发生很大变化,导致消化系统不适,如食物过敏,饮食习惯不好,很容易引起肠道胀气。

改进方法:最根本的解决方案是找到容易引起胀气的食物!例如,喝牛奶很容易胀气和腹泻,因为亚洲人缺乏消化乳糖的酶,导致乳糖不耐症的症状。此外,事实上,豆类和高纤维食物也容易产生气体,所以你可以根据自己的经验,如果你发现吃某些食物特别容易胀气,试着避免。

 


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