如何劈叉基本功几招让你轻松学会

来源：未知作者：佚名发布时间：2022-12-04 21:24:35

如何劈叉基本功

对于我们来说，会不会劈叉似乎成了一个检验柔韧性的标准。其实劈叉并不好学，如果一不小心还可能会受伤。那么，下面我们就来了解一下如何劈叉的基本功吧！

说到劈叉，大家都会想到柔韧度这个问题，不错，要想练好劈叉，首先就要有好的柔韧度，这样练起来才轻易。我们都知道劈叉是舞蹈人员要练的基本功，因为他们有许多舞蹈动作都会运用到劈叉，对于他们来说劈叉也不是什么难事，可是如果对于一些从来没有练过劈叉的人来说是有一点的难度的，可是也不是不可能练成的，只要努力练习就能够成功的。

一般来说，年龄越大的人柔韧度就越差，而年龄越小的柔韧度就越好，所以相对来说年龄小的练劈叉就对比轻易一些。练习劈叉的过程也是有一定的标准的，通过标准的练习才不轻易使自己受伤，而这些练习也就是练习劈叉的基本功了，那么，接下来就让我们瞧瞧如何劈叉的基本功吧！

1、做准备运动

我们都知道在运动之前都是要做准备运动的，因为这是为了防止我们在进行运动时而受伤，在运动时拉伤、扭伤、抽筋等这些意外我们都是不可避免的，我们能做到的就是减少这些伤害的发生机率，所以练习劈叉的基本功前就要做热身运动了。

在运动前做准备运动也是为了让我们更快的进入运动的状态，所以这是对我们练习基本功有好处的，也是保护自己的一种很好的措施。在我们上体育课的时候也经常做那些准备活动，在这里也能够运用得到，如果你有更好的准备活动姿势也是能够的，尽量选择和我们腿部相关的准备活动。

如何劈叉基本功

2、扩大髋关节

髋关节能不能打开也是我们练习劈叉能否成功的一个关键点，因为没有练习过劈叉的人髋关节都是对比紧的，所以要通过练习来扩大髋关节。

首先，就是站立着，接着一条腿向前伸成弓字步，后面那条腿要伸直，接着就是身体往下压，这时双腿之前就会有紧绷感，这时要保持着不动，直到紧绷感消失，接着再往下压，一直压到不可承受的地步就能够了。

3、抬腿

这个动作躺在床上就能够完成了，也能够借助垫子，直接躺在上面练习也是能够的，练习抬腿这个动作就是为了能够使自己腿部的筋能够愈加的松一些，如果腿部的筋是紧绷着的话，劈叉是很难练成功的。

首先我们需要平躺着，接着腿轻轻的往上抬，往身体慢慢靠拢，直到腿部出现紧绷感为止，接着就能够借助手的力量，将腿给固定住，直到紧绷感消失，接着再将腿往身体方向压，一直重复刚刚的动作，直到腿部能够接触到脸部为止。

4、压腿