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养生之道网导读：瑜伽总会给我们一种如沐春风的感觉，几乎是没有人可以拒绝这种具有亲和力的优雅运动的。虽说瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显…… 瑜伽总会给我们一种如沐春风的感觉，几乎是没有人可以拒绝这种具有亲和力的优雅运动的。虽说瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，对于修饰全身曲线均匀的线条是有莫大的帮助的。量变总会形成质变，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。那么，风靡于网络上的韩国玉珠铉减肥瑜伽的效果怎么样，就让养生之道网小编来为您指点迷津吧！ 韩国玉珠铉的这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群，减少多余脂肪；锻炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部变得更加坚实，具有全身减脂塑形的功效。 玉珠铉减肥瑜伽第1步：鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。 玉珠铉减肥瑜伽第2步：鸽王式左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。 玉珠铉减肥瑜伽第3步：手臂缠绕式吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。 玉珠铉减肥瑜伽第4步：站立鸽子式山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。 玉珠铉减肥瑜伽第5步：舞蹈式吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。 拥有麻辣好身材是每个女生的梦中愿望，上帝总是那么地忙，无法眷顾到他所有的儿女们，所以总有那么一群人无法达到自己的理想身材。所以机会与成功总是需要靠自己去争取的，所以如何能让自己拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢？就通过韩国减肥瑜伽大师玉珠铉的减肥瑜伽来帮你=自己达到想要的目的吧！
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