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有一部分减肥的人群在晚上不敢吃任何的食物，长时间下去会引起营养不良，甚至不利于胃部的健康，减肥期间一定要选择好晚餐。 减肥期间晚餐吃什么比较好？ 1、蜂蜜 晚餐尽量要安排在七点之前，这样才有充足的时间让食物得到消化以及吸收，同时也可以避免热量在身体中的堆积转化为脂肪。晚餐可以选择蜂蜜，蜂蜜里面含有大量的脂肪酸，能够促进胃肠的蠕动，改善了便秘。另外也可以把身体中毒素排出体外，让小腹变得更加的平坦。除此之外在蜂蜜里面也含有大量的矿物质和维生素，能够帮助调理肠胃，热量非常的低，每100克的蜂蜜里面只含有294卡的热量，喝蜂蜜的时候最好使用温水来冲服，不然会破坏里面的营养。 2、燕麦片 燕麦片是晚餐理想的选择，因为里面含有大量的营养物质，比如尼克酸、b族维生素、维生素e、泛酸、叶酸，具有降血糖以及瘦身的效果。适当的吃燕麦片可以改善身体的血液循环，促进了新陈代谢，把身体中多余的垃圾和毒素排出体外，降低了体重。 3、杏仁 杏仁是人们受欢迎的一种坚果，营养是非常丰富的，就算吃太多也不会导致身体的发胖，里面含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低血糖，含有的纤维能够给人们一定的饱腹感。经过研究表明杏仁的营养很丰富，里面含有大量的胡萝卜素、蛋白质、b族维生素、维生素c、铁、钙、磷等矿物质，在晚上睡觉前吃一小把杏仁，不仅不会导致身体发胖，另外里面含有的营养物质能够提高睡眠的质量。 4、牛奶 晚餐喝牛奶不仅可以促进睡眠，同时也可以达到瘦身的目的里面，含有蛋清蛋白能够有效的燃烧脂肪，在短时间内减轻体重。牛奶的主要成分就是蛋白质，特别容易被人体所吸收，而且不会人体引起肥胖，尽量要选择低脂或者脱脂的牛奶。 5、消化饼 平时在超市里面所卖的消化饼都是以全麦、燕麦为主要原料而制作成的，真正的消化饼其实只是一个统称里面包含了燕麦饼干、纤维饼干、全麦饼、燕麦饼等，里面含有大量的酵素和纤维，能够有效的改善宿便，减轻了体重。 温馨提示 晚上睡觉前三个小时不能吃任何的食物，不然会引起身体的发胖，另外一定要选择正确的晚餐，多吃新鲜的蔬菜和水果。 消水肿减肥动作 消水肿减肥动作1坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。消水肿减肥动作2慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。消水肿减肥动作3在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。消水肿减肥动作4伸直右脚向 水肿型肥胖怎么减肥方法 1、注意饮食饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。2、多做运动运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建 超搞！校园减肥的那些事儿 推荐阅读：疯狂MM开学减肥大作战极限运动派Amy（华东师范大学大四）：舍友听说，跑步的减肥效果最明显，很是心动。嫌外面天冷风大，会把皮肤吹得很粗糙，于是，她想出个“鱼和熊掌兼得”的办法——在寝室里“跑圈”，边跑边十分忘我地喊“一二一”。跑了几天，嫌运动量不够，又用保鲜膜把腿缠得严严实实，据说这样闷着，汗出得多，腿能变细。她的腿细没细我是没看出来，倒是因为她闭着眼跑得太投 有氧运动不减肥？ 推荐阅读：过量吃蔬菜，小心长“秋膘”！人们普遍认为，锻炼是最有效的减肥方法，但美国科研人员发现，仅靠锻炼难达减肥效果，更好的减肥方法是科学进食。尼日利亚妇女主要进食富含纤维的粗粮，这些粗粮所含脂肪比芝加哥妇女主要进食的高热量加工食品低40%到45%。人们普遍认为，锻炼是最有效的减肥方法，但美国科研人员发现，仅靠锻炼难达减肥效果，更好的减肥方法是科学进食。据芝加哥洛约拉大学等机构 跳舞毯：快乐的减肥 减肥，对于很多MM来说可是个苦差事，怎样才能减肥减得快乐又轻松呢？其实，我们日常生活中的很多娱乐活动也可以达到减肥效果哦！曾经风靡一时的跳舞毯就是一个很好的选择！跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。但如果晚餐前进行 笑一笑，减肥就这么简单！ 减肥的方法有很多种，但是笑能减肥你又听过没有呢？有部分的网络朋友已经证实经常笑真的可以达到减肥的目的。笑，不仅能使自己保持愉悦的心境，竟然还能瘦身减肥，太神奇了！！德国科学家表示：开怀大笑是强身健体的最好锻炼方法，大笑一分钟相当于做45分钟的运动。柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽动，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会 懒人减肥有“怪招” 减肥从来就不乏偏方，这不，又有人提出了各种稀奇古怪的减肥方法，让我们来看看吧！推荐阅读：起床弯弯腰击退“将军肚”1、唱英文歌能平腹找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，最好站着读。还能帮助活动脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！2、刷出好身材在每餐前后用软毛牙刷刷舌头，过厚 减肥，要打好“心理战” 一、相信自己已经减肥成功了有专家曾经提出，减肥，必须将“减重的想法”从心中排除，否则它将会变成节食失败的原因！你的体重超标，是因为你的“思想”造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。从要求、相信到接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。二、请先 “动物界”的减肥瑜伽 推荐阅读：8式瑜伽帮你击退办公室肥胖猫伸展式跪姿，双手撑起身体，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。功效：可促进全身气血流畅，锻炼腰肌，可预防和缓解腰酸背痛等症状。推荐阅读：脸部瑜伽操轻松摆脱“大饼脸”骆驼式双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。功效：滋养肾脏，强壮腰肌，防止胸下垂，改善平时的不
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