瘦腿瑜伽 11招瘦腿瑜伽瘦出纤细美腿

一双修长的每天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴望自己的双腿纤细修长!只要你坚持练习瑜伽，就可以将你的腿变得像模特那样美丽。下面，小编就和大家一起学习11个简单的瘦腿瑜伽动作。就让我们一起运动起来吧!

一、盘坐式

两条腿盘坐在地上，然后两只手臂自然的伸展，两手放在膝盖上面。

背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向斜下方。

二、战士式

站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方，身体向左侧弯曲，至左臂伸直，手指尖触地。

然后将右手手臂伸直到能够够到耳朵的地方，尽量的伸展身体，直到不能在拉伸的地步。

三、平板式高阶版

俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部下方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动作难度较大，建议初学者勿试。

四、桥式变式

仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行就可以。

五、双腿翻转式

仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚并拢，抬起双腿离地，并翻转使脚尖置于头部上方的地板上，抬高臀部。

六、下狗式

身体自然的站好，然后将两腿并在一起，腿一定要伸直。

身体向下弯曲，直至前臂伸直紧贴地板，臀部尽量向上抬起，放低头部，伸直背部。

七、跑步式变式

左腿伸直，脚尖点地，右腿抬离地板，小腿与地板平行，脚面绷直，双臂伸直置于肩膀下方撑住身体，臀部微微向上，身体向前推。

八、儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，双臂伸直扑向前方，额头置于地板上，腹部紧贴大腿面。

九、下狗式变式

在下狗式的基础上，抬起头部离地，双臂伸直撑在肩膀前方，左腿伸直着地，右腿抬离地板，并伸直指向上方，尽量伸展身体。

十、半蹲式

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

十一、抬腿式

跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。