饮食减肥 三个健康食谱_饮食减肥

肇庆在线

饮食减肥 三个健康食谱_饮食减肥

来源:未知 作者:佚名 发布时间:2023-01-09 03:07:14

合理的饮食,才能健康的瘦下来,下面就来看看什么是健康的减肥食谱吧。

一、食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

二、食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

三、食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

四、请注意:

1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

4、每天饮8~10杯水,约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。


本文标题:饮食减肥 三个健康食谱_饮食减肥 - 娱乐圈事
本文地址:http://www.zqzx.cc/yule/17771.html

    责任编辑:
    申真谞为什么是世界第一,他的师傅是谁?

    2020-06-16

    申真谞是韩国实力很强的围棋选手,千禧年出生的他,被韩国著名围棋手李世石称为是韩国未来围棋的希望,可以见得,申真谞很可能是围棋界的奇才。现在只有二十岁的他,已经是韩国职业围棋手九段,他能如此优秀,他的师傅是谁呢? 申真谞为什么是世界第一 最新数 ... [详细]

    金子涵为什么叫你滴涵王,她没出道下步会干什么?

    2020-06-02

    在《青春有你2》的最终成团之夜,刘雨昕、虞书欣、许佳琪、喻言、谢可寅、安崎、赵小棠、孔雪儿、陆柯燃排名前九名,她们九人成功组团,而最可惜的就是第十名和第十一名选手了。而金子涵正是第十一名,非常可惜! 金子涵1999年出生于山东济南,2011跟妈妈和妹 ... [详细]

    《亲爱的爸妈》王改凤咋和大哥在一起的?黄海军小翠喝醉是第几集?

    2021-09-30

    在电视剧《亲爱的爸妈》中柳碧云和江天怀在生活有了好转后,就把远在乡下的大儿子江森接了过来。江森在乡下已经和王改凤结婚了,王改凤的家里人对江森这个女婿非常满意,两个人是经过媒婆的介绍认识的,经过父母之命媒妁之言,王改凤和江森在一起了。江森在回... ... [详细]

    庙号是皇帝死后才有吗?大臣配享太庙是什么待遇也是庙号吗

    2019-06-23

    庙号是皇帝被供奉在庙中的称号,最早起源于商朝,当时的庙号分成了四种:开国创业者叫太,功勋卓众者叫高,世世代代祭祀者叫世,中间兴旺者叫中。庙号随着时代的变迁每个朝代都有同,但是离不开这四大类,汉代对庙号的要求比较严谨一点,也是比较盛兴的一个时 ... [详细]

    TWICE为什么叫兔瓦斯、九兔、伙食团、37line?她们怎么选出来的几代团

    2020-06-02

    TWICE是JYP Entertainment娱乐公司2015年退出的9人女子团队,在2019年-2020年2月,他们相继发行完《Feel Special》《Repackage》专辑后,修整了一段时间,而在4个月后的今天6月1日选择正式回归,这一次回归不知道她们会带给我们怎样的惊喜,但是相信经过这几 ... [详细]

    图酷

    图说天下

    资讯排行

    肇庆在线 - 娱乐圈事 - 体育圈事 - 两性情感 - 星座命运 - 奇闻怪事 - 历史故事 - 科技资讯 - 图说天下 - 知识百科 - 图酷 - 娱乐八卦
    电脑版 | 移动端
    Copyright © 2002-2021 肇庆在线 版权所有 湘ICP备19002857号-1
    删帖请联系邮箱:2877366609@qq.com