早、晚餐吃什么可以减肥 效果最好最健康的食谱

早、晚餐吃什么可以减肥

要减肥的朋友们，想知道早、晚餐吃什么减肥效果好，这些有助于减肥的早、晚餐建议可以借鉴下哦。

早餐吃什么可以减肥

一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效，一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好，还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等，而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。

效果好的早餐减肥食品：

鸡蛋

鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，此外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

燕麦粥

早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期，这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养，另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。

酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

早餐搭配组合：一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

水果苏打饼干+五谷豆奶

原料：

五谷豆奶：温开水一杯、豆奶粉一勺、五谷粉一勺。

果苏打饼干：苏打饼干6片、起司1片、草莓3个、香蕉1/4根。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

原料：皮蛋20克、薏仁糙米40克、瘦肉丝20克、葱花适量、盐适量。

将皮蛋切成丁，将瘦肉丝一同下去薏仁米粥中煮到肉熟，之后撒入调味品，熟了之后再撒上少许葱花。

晚餐吃什么可以减肥

尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等，还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。

效果好的晚餐减肥食品：

1、豆类

豆类能让你觉得更饱，更有助于去除腹部脂肪，秘密就在于可溶性膳食纤维，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少***。

2、红辣椒

早、晚餐吃什么可以减肥

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积，专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维，如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

晚餐减肥4大原则

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜荤

鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

3、晚餐不宜甜

甜食会带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积，想保持健康苗条的体形，晚上就要拒绝甜食。

4、晚餐不宜饱

晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

既能吃饱又健康减肥，怎么吃都不会胖，让脂肪不再堆积，轻松减肥瘦身。