减肥操郑多燕瘦腿瘦臀 这些要点搞定难度动作

郑多燕小红帽也就是有瘦臀瘦腿效果的一套减肥操。这套瘦臀瘦腿操在全套郑多燕减肥操里算是有难度的，练习郑多燕瘦臀瘦腿操想快速减肥的朋友，初期跟不上节奏没有关系，但一定要把动作做规范快和小编来看看郑多燕瘦腿瘦臀减肥操的动作解析吧。

郑多燕瘦腿瘦臀操 难点动作解析

1胯部运动动作解析

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕瘦腿瘦腿操里一个基础减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

动作要点：

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

2弯腰运动动作解析

这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。

动作要点：

1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

3、尽量把腿打直点。

3金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

动作要点：

1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时，腿部应尽量抬高。

郑多燕小红帽也就是有瘦臀瘦腿效果的一套减肥操。这套瘦臀瘦腿操在全套郑多燕减肥操里算是有难度的，练习郑多燕瘦臀瘦腿操想快速减肥的朋友，初期跟不上节奏没有关系，但一定要把动作做规范快和小编来看看郑多燕瘦腿瘦臀减肥操的动作解析吧。

4下蹲抬腿动作解析

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点：

1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

5蹲马步动作解析

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点：

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。