六步纤腿操帮你瘦出性感腿

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六步纤腿操帮你瘦出性感腿

来源:未知 作者:佚名 发布时间:2023-03-26 12:41:01

许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展,我们邀请健身教练为你设计了一套腿部训练计划,利用运动减肥方法瘦腿,只要在运动期间配合低脂、低热的饮食,3至6个星期就能产生明显效果。

这套纤腿操每次做3组,每组10次(用5-10磅的哑铃),每周训练两次。

侧冲腿(减少大腿内赘肉)

1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)

直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。

下蹲跳跃(整体瘦腿)

2、下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。


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