6款超有效的减肥食谱

介绍六款超有效的减肥食谱，想要减肥的妹妹们学着做吧。

no.1的纤菇鸡汤带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薑片、盐、味精作法1.将带皮鸡腿切块川烫过

2.将菇类清洗乾净

3.将高汤加水煮开并放入薑片、菇类及鸡腿熬煮约40分鐘4.加盐及味精适量调味即可

不可不知1.这道煲汤适合各种体质的人吃

2.鸡皮的油脂中，亚麻油酸这种好油含量高，不用担心油脂过多3.金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体，好吃低热量，帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力

小撇步1.选购时记得选择放山鸡，虽然价格较高，但口感差很多喔。肉质鲜美q嫩，不会烂烂的。2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富，喜欢吃的人可以多加一些，不用担心热量过多。

3.有空的时候也可以煮一大锅，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔4.如果胃容易胀气的人，金针菇要少吃一些

导读：1的纤菇鸡汤带皮鸡腿1双金针菇50公克杏鲍菇50公克鸿喜菇50公克高汤薑片盐味精作法

凤梨-减重特效富含凤梨酵素，与木瓜中的木瓜酵素效果类似，其与肉一起烹煮，可以使肉类变得软嫩，可帮助蛋白质类食物分解及消化，帮助吸收，一般多建议餐后吃。

高纤，可帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主，不要吃生的凤梨。

1.凤梨苦瓜鸡汤

材料凤梨100公克鸡腿肉240公克苦瓜100公克凤梨酱、盐及味精适量

作法1.鸡腿肉烫过去血水

2.新鲜凤梨及苦瓜切块

3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙

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4.加入适量盐及味精调味

5.放到电锅中熬煮

营养分析热量378大卡、醣类38公克、蛋白质23公克、脂肪***公克

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凉拌凤梨海鲜

材料凤梨70公克花枝60公克虾仁30公克蛤蠣30公克芹菜40公克洋葱30公克蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量

作法1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用

2.柠檬榨汁备用

3.花枝、虾仁及蛤蠣洗净烫熟备用4.将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。

特色1.这是一道很清爽的凉拌菜，适合爱吃酸的女性朋友，製作也很简单

2.花枝、虾仁等海鲜一样提供丰富的蛋白质，而且均為低脂蛋白类，為减重的好食材。

3.蒜末及柠檬汁对不爱运动的女性朋友来说可帮助提高代谢，对整道减重料理有加分的效果。

4.上班族可加入少许蒟蒻麵即可取代一餐喔。

营养分析热量150大卡、醣类18.3公克、蛋白质18.1公克、脂肪***公克