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非常想瘦下来，却没有一种减肥方法能让你成功？其实肥胖因人而异，无论多么新奇的瘦身减肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，对症下药才能事半功倍，今天，为大家推荐应对肥胖的10种减肥生活小窍门，让你真正瘦下来的同时养成健康有规律的生活习惯！ 1、改变1日三餐 “每天我只吃2顿饭，为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧？ 但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。 不吃饭的话 持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。 1日三餐在固定的时间段内食用。 2、晚饭少吃 “早中饭没有时间慢慢享用，不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒，就停不下来了”……类似这种情况，很多人晚饭饮食过量。 即使每天摄入的卡路里相同，晚饭饱食容易造成肥胖。 晚饭吃多了的话 夜里很少消耗热量，容易积累体内。 晚上，热量吸收率很高，易于转化成脂肪 控制晚饭的量。可能的话，早一点吃。 3、控制肉类，油腻食物和甜食 “我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。 什么是高热量食物呢？ 天妇罗大碗盖浇饭(731kcal) 鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal) 咖喱(999kcal) 汉堡套餐(676kcal) 意大利面拌肉酱(757kcal) →选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。 4、饮食营养均衡 挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。 营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。 提高减肥效率的营养元素有？ →维生素B2(关系到蛋白质，脂肪，糖类代谢，有助于脂肪燃烧) →食物纤维(预防便秘，降低胆固醇，抑制血糖上升等方面很有效果) →蛋白质(缺乏导致肌肉量减少，进而基础代谢率降低) 5、适度饮酒 适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。 没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度”。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。 为甚么饮酒会导致肥胖呢？ 酒能增进食欲，喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜，摄入的调味料过多会导致浮肿。 酒也含有一定的热量，食物+酒。容易摄取过量卡路里。 饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。 6、遗传性肥胖，也不要放弃 家族中有肥胖的人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。 并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。 除了遗传外，会导致肥胖的原因 1、讨厌运动，饮食以肉类为主，油炸食物居多 2、吃饭快 3、生活不规律 一起来改善一下吧！ 运动不足，不仅身体消耗掉的热量少，还会导致肌肉含量降低，继而基础代谢率下降，容易发胖。身体越胖对关节的压迫力越大，就越不想运动。 肥胖指数(BMI)较高的人和运动不足的人。 突然的剧烈运动会对关节和内脏器官带来负担，要从轻运动开始。比起陆上运动，游泳等在水里进行的活动能减轻关节的压力，所以推荐后者。 伴随着肥胖身体可能会出现一系列症状，要在医生指导下开始运动。 不要勉强自己，从轻微，小幅度的活动开始。准备运动和整理运动也很重要。 8、不要有压力 备感压力时，如何来释放呢？？有很多人通过狂吃来减压吧？？克制饮食带来心理压力，暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。 减肥不要过度，缓慢释放压力吧。 该如何应对压力呢？ →做一些轻运动(对于解压很有效果) →补充钙质(钙对于抑制大脑神经兴奋有效果) →减肥给自己带来压力时，要重新审视自己的减肥方法了 9、生活规律 不规律的生活导致紊乱的饮食习惯，容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话，自律神经和激素水平都会受到不良影响。 此外，睡眠不足会给人带来压力，减少一种激素(给人带来满腹感)的分泌量，进而促进食欲。 习惯开夜车的朋友，除了要多运动，还要改善自己的生活习惯哦。 10、了解自己的身体肥胖程度 胖亦有度，轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。 肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。 BMI的计算公式 BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) } 肥胖度BMI值 轻体重(偏瘦) <18.5 正常体重 *** 肥胖(1度) *** 肥胖(2度) *** 肥胖(3度) *** 肥胖(4度) >40.0
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