有氧拉丁基本动作及注意事项

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有氧拉丁基本动作及注意事项

来源:未知 作者:佚名 发布时间:2023-05-08 03:39:30

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧拉丁语:

在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情。在有氧运动的基础上,融入拉丁健康奔放,去除复杂夸张,更倾向于运动。整个运动充满了拉丁舞的欢乐与激情,除了运动,还可以尽情享受。

功效:减脂、塑造腰腹、陶冶性情、增强美感

【有氧拉丁基础运动】

1.胸部平移

行动要求:

双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松肩膀,收腹。把你的思想放在腋窝附近。中下背部肌肉和腹部前部肌肉用力将胸部向一侧移动。你的头和胸是同步的。你的臀部必须稳定,肩膀应该放松。

主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,多练习对侧腰部。

2.脊椎摆动

行动要求:

分开双腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前弯曲,身体呈C型。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背部,上身重心向前压,头部下潜。随着胸椎的伸展,头部自然上升到脊柱,全身得到最大程度的伸展和维持。同时上半身慢慢后倾,脊柱自上而下逐渐向前弯曲至起始位置。

主要功能:练习脊柱整体协调运动,控制腹肌。


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