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文章目录一、老年人保健知识二、 老年人保健注意事项 三、 选保健品注意事项 老年人保健知识 1、老年人保健知识 1.1、饮食保健 老年人的消化系统功能较弱,中医认为“脾胃为后天之本”,尤为重视固护脾胃,通过饮食调摄保持脾胃健康,对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则,做到饮食多样化,食宜清淡、熟软,进食宜缓,食要定时、限量,少吃多餐。
1.2、起居保健 老年人的生活起居应当谨慎,做到起居规律,睡眠充足。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合,保持良好的卫生习惯,定时大便,临睡前宜用热水泡脚。 1.3、运动保健 老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血,强健脾胃,增强体质,延缓衰老,并可调节情志,对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则,运动中应注意防止受凉感冒,避免运动损伤,防止运动过度。 2、老年人的心理特点 2.1、情绪改变 有些老人变得多疑善感,容易激动,可为小事而大发脾气,对周围事物总感到看不惯,不称心。 2.2、智力改变 记忆力常有减退,以近时记忆较明显,如昨天吃的什么菜,几天前有谁来看望过自己都会想不起来,东西放下就忘。 2.3、性格改变 有的老人显得啰嗦,说话多重复,过于小心谨慎,唯恐出错。有些变得不修边幅,生活懒散,不注意个人卫生等。 3、老年人如何保健心理 3.1、用理解善待亲人 理解是人性化的核心元素,具有化觧心气功能和舒展心情功能,是开启亲人心灵的金钥匙。 3.2、用知足品味人生 老同志回顾自己的人生旅途,对自己经历过的大事,如晋职加薪、调换工作、分房购房、离退休等大事的评价,深感比上不足,比下有余,从“人生顺差”中深感满足。 3.3、用兴趣舒展头脑 兴趣不仅能舒展头脑,预防老年痴呆,保障心理健康。 3.4、用随和开展社交 退休后,如老待在家里,日久必生烦闷,越过越乏味。打开闷葫芦的最好办法,就是多多参与社会活动,用随和的心态开展社交,构建晚年的社会生活圈。 3.5、使快乐成为习惯 乐观一旦成为习惯,就会如同行云流水般释放愉快的情绪,使人青春永驻。 老年人保健注意事项 1、衣要“治寒” 医学家曾说过“春天不可薄衣”。老年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,“春捂”是必须的。老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
2、食要“治腐” 老年人在饮食方面要注意保证热量,适当减少食量;粗细搭配,不能偏食;脂肪宜少,蛋白亦多。四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。 3、心要“治躁” 心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。 4、身要“治疾” 就是要及时地管控疾病,痛痒不可忽略。老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。别忘了自己的身体,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。 选保健品注意事项 1、认清属性,就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。
2、找到自身需求。 3、认识产品中的有效成分(功效成分),不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如脑白金等调整睡眠类的保健品,目前市场上有四五十种之多,名称不相同,宣传不相同,但其有效成分都是褪黑素。 4、注意生产单位和批准文号,看是否有“健”字号。 5、看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”,如果没有此项说明,至少可以判断此种保健品是不正规的。 6、有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”,购买前一定要仔细阅读对照。
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