单板滑雪图文教程（上）

养生导读：滑雪是冬季最受欢迎的户外运动了，单板滑雪更具挑战性，更刺激，更有意思。若是您不会单板滑雪的话，那么一份单板滑雪入门图文教程无疑很有用。下面是养生之道为您介绍的单板滑雪入门图文教程，供参考。

单板滑雪入门图文教程：基本姿势

要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿。

1、基本站姿

膝盖弯曲，保持最大的弹性。双手平举，辅助平衡。上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。如下：

站姿变换：和滑冰一样，单板滑雪在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。如下：

低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。弯曲上半身、腰、膝盖。不管如何一定要保持全身关节的弹性。

2、错误站姿

一般最常发生的错误站姿如下：

单板滑雪入门图文教程：安全的跌倒和起立

首先声明，本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。

1、面山的安全摔法①

膝盖先着地。接着手掌置于胸前撑地。将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

2、面山的安全摔法②

膝盖先着地。接着手肘、手掌依序撑地。将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

3、面谷的安全摔法

臀部先着地（臀部一定要穿戴护具）。依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！

4、面山的站立法

以脚趾侧的钢边及膝盖撑。以手为支撑，下半身先起。手离地至完全站立。

5、面谷的站立法

以脚跟侧的钢边及臀部顶地。以手为支撑，下半身先起。手离地至完全站立。

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单板滑雪入门图文教程：单脚滑行

单脚滑行不只是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。

1、单脚滑行之侧面姿势

穿着滑板的脚在前，以后脚推雪。双眼注视前方，保持身体平衡。滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

2、单脚滑行之正面姿势

单板滑雪入门图文教程：单脚滑行+停止

练习坡度最好在5度之下。

1、面山练习

滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢刹车。头转向后看着下方。滑行距离不要太长。