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文章目录一、冬秋季养生小常识1. 秋季养生小常识2. 冬季养生小常识3. 秋冬季养生的运动二、 秋冬季养生注意事项 三、 秋冬季养生的水果 冬秋季养生小常识1、秋季养生小常识 1.1、秋季养肺。饮食问题是一直我们注意的问题,秋季饮食一定要宜养阴的,秋季时候我们的肺是值得补充的一点的。肺气直接会影响我们的寿命的。在饮食的时候一定要注意养肺。多吃一些滋润润燥的食物的。 1.2、秋季,我们的肺部往往是比较偏旺,那么我们一定要少一些辛辣刺激性的食物。如:蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等。那么我们要多吃一些酸性的食物的,如:苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸荠等。 1.3、多吃粥。在秋季来临的时候,天气的气温有时候还是比较热的,那么有时候可以会出现一些闷热的,那么很多的人还会经常吃夏季的水果。那么在秋天的早上,我们一定要多喝一些粥的,喝粥可以让我们健脾养胃。秋天的粥一般有:鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等。
1.4、补充健身的汤。秋季的喝汤主要以滋阴为原则的。每天的晚上吃这些粥,可以让对人体有滋阴防燥功能,还是可以补充身体营养,强身健体。那么秋季要喝的汤有:猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤、等。 2、 冬季养生小常识 2.1、出点汗 冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 2.2、护点脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。 2.3、多点水 冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。 2.4、呼点气 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象,请一定要保持室内空气流通、新鲜。 3、秋冬季养生的运动 3.1、冬季运动要适宜,不宜做过于剧烈的对抗运动。在运动之前要做好充分的热身动作,避免因运动剧烈而导致身体拉伤。
3.2、在进行户外运动时,要做好保暖,避免冻伤。等热身结束之后再脱去外套进行运动锻炼,运动结束之后要及时的穿好外套,做好保暖,否则很容易引起感冒,严重了还可能导致身体冻伤。 3.3、对于喜爱足球,篮球,羽毛球,乒乓球对抗性运动的朋友,可以考虑去室内场馆,室内温度相比于室外温度,更适宜于人们锻炼的要求。 3.4、滑雪是年轻朋友比较喜欢的一项体育运动,由于滑雪受自然条件影响,只能在冬季进行,所以冬季年轻朋友可以选择滑雪运动。因为滑雪运动具有一定危险性,所以在参加滑雪时一定要做好充分的保护措施。 秋冬季养生注意事项 1、冬天别蒙头睡觉 由于冬天气温低,很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来,认为这样能够更好的保暖。专家告诉我们,这是一种错误的生活方式,不仅不能够促进身体健康,反而不利于养生。 2、冬天运动有讲究 冬季也是需要进行不间断运动的,这样身体才能够越来越好,抵抗力也会得到有效的提高。首先我们需要穿一些不妨碍运动,但是通风性以及保暖性都很好的衣服,同时也不要将手、鼻子还有耳朵等曝露在寒冷的气温中,这样能够很好的避免身体受寒。 3、冬天别胡乱进补 冬季养生注意事项有很多,饮食也是需要特别注意的。想要在寒冷的冬天更好的保养身体,除了多穿衣服、进行适量的运动之外,还应该在饮食上面更加科学,这样身体才会变得温暖。 秋冬季养生的水果 1、梨子 梨又被称作快果、玉乳,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。
2、大枣 新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素c,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化,最好不要食用。 3、苹果 苹果又被称为萍婆,其性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香,还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!
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