我能让你睡:教你如何改善睡眠质量

《我能让你睡》是2010年浙江科学技术出版社出版的图书，作者是保罗?麦肯纳。该书主要讲述了如何用一些轻松的练习和简单的思维及行为变化的方法来教你怎么改善睡眠的质量，让你快速早睡。下面就让她学情感小编给大家讲解一下吧。

一、我能让你睡内容简介

《我能让你睡》和附带的CD所讲的方法，要使你的生活发生巨大变化！如果你：失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读这本书及附带的催眠CD吧！人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，但是，现在有越来越多的人却饱受失眠之苦。国际畅销书作家兼心理放松大师保罗.麦肯纳博士花了20年时间研究如何解决睡眠问题，成绩斐然。他研究出一套简便易行的独特方法，人人都可利用这套方法改善睡眠质量。

这本书和附带的即时催眠CD里所说的一切事情，就跟我们坐下来当面催眠的效果一样。事实上，阅读这本书的时候，你也许就会感到昏昏欲睡了。

二、作者简介

保罗?麦肯纳博士，世界上最成功的心理放松大师，励志类畅销书作家。他的畅销著作有《我能让你睡》等。他曾在42个国家的电视屏幕上为近5亿名观众展示自己的才能，传授如何从心理上调整自我，放松身心。

他在ABC、美国你早、晚间娱乐等电观节目上的特殊表现（如何进行自我催眠、如何让自己昏昏欲睡等）使美国观众赞叹不已，上千万人为此彻底告别了失眠。《伦敦时报》曾把他命名为“当代世界上最有影响力的权威人士”。保罗?麦肯纳博士曾经帮助奥林匹克运动会金牌获得者、世界顶级企业家、摇滚巨星、好莱坞电影明星以及皇室人员改变生活。现在，他很想帮助您。

三、怎么改善睡眠

1、消除担忧

古有杞人忧天，现代很多人不也是一样吗？只是我们忧的还没到天的程度，只是生活工作中一些事。麦肯纳博士建议回忆起令自己睡不着甚至现在也十分担心的事，尽量让自己早睡。

在脑海里形成一个图像，自己就像看电影一样看它，把自己抽身而出，漂浮出身，从看到后脑勺到看到全身，慢慢地飘出11米远，看到整个人的紧张情形，就像事情发生在别人身上一样。再把所有颜色抹去，剩下黑白式的老电影。然后把原来的图像缩小缩小，一直看它尽量使其透明。最后在情感强度降低的情况下用刚刚产生的距离感做出决定。

2、让内心的声音镇定下来

心里想着的事情无论是令你愤怒的，着急的还是带着其他一些负面情绪的，比如“我怎么天生就失眠”，重新说一次看声音在脑袋哪个方位，前额？丘

脑勺？头脑外？等等，注意自己的语气，是那么怒不可遏吗？是那么压抑吗？然后尝试更换一种语气，让人既开心又慵懒的语气语速说，你会感到疲惫，但是心情很好，很舒适，让那些声音离你越来越远。催眠大师大都用这种内在声音的方法帮人安定心神。简单却有效。

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