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保健四要素：善良是心理保健的养分，宽容是心理保健的调节器，乐观是年龄不够，冷漠是心理保健的免疫剂。 第一，经常唱歌 国外科学家对比了20位老歌手和不经常唱歌的同龄人，发现歌手胸壁肌肉发达，心肺功能好，心率慢。 唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。很多职业歌手比普通人多活10年以上。唱歌还能改变人的血液成分，有助于提高人体免疫力。 第二，晒太阳 美国纽约州的居民提倡一有时间就晒日光浴的生活方式。多晒太阳对身体非常有益，因为阳光本身就含有非常有营养的成分，即维生素C和维生素d。 但是在晒太阳之前，千万不要涂防晒霜，以免晒伤。冬天晒太阳是必要的。它可以更新身体坏死的部分。 第三，在雨中行走 在细雨中逛街或散步是现代欧美人的时尚。雨中漫步有很多健身功能，是晴天散步无法比拟的。一场毛毛雨落在地上，可以洗涤灰尘和污垢，净化空气。 此外，雨前的太阳产生的大量离子和雨初的毛毛雨，享受着“空气维生素”的美称，让人静下心来感受詹妮弗，有助于消除雨天容易造成的抑郁情绪。 第四，少吃肉 素食主义目前在俄罗斯很流行。他们认为大量食用肉类及其制品会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和细胞外液都是弱碱性的，血液的PH值为***。 人体内的PH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，大大超过了体内调节PH系统的极限，就会使体内PH值失衡，进而造成酸碱平衡的破坏。因此，食物的酸碱度组合对人体健康非常重要。 5.饭后兴趣 在日本和韩国，“饭后休息一下，然后走一百步”已经成为一种流行的保持健康的方法。 如果饭后立即从事剧烈运动或紧张的脑力劳动，要从消化器官抽取一些血液来支持身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。 饭后散步，参加一些不太激烈的文化体育活动，对健康也有好处。 第六，挺起胸膛 美国密苏里大学的专家认为，昂起头不仅能让你看起来年轻有活力，还有助于缓解背痛。抬头挺胸会减轻脊柱的负荷，肺活量增加20%~50%。 吸入的空气越多，身体组织获得的氧气就越多。当一个人获得更多的氧气供应时，他的身体不容易疲劳。 七、坐着别动 从繁忙的日程中抽出时间，静下心来，每天冥想一两次，每次30分钟左右，这样可以消除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛，降低血压。美国德克萨斯州的居民很喜欢这种健康的风。静坐在治疗或辅助各种慢性病方面也发挥着重要作用。 如果人能经常静坐，就会感到平静，血液流动顺畅，疾病就不会轻易发生。 如果经常被愤怒、恐惧、悲伤、情欲所扰，心烦意乱，急躁易怒，就会气血失调，长期患各种疾病。 年老体弱多病的人，如果在冬天感到手脚冰凉，坐定后会感到手脚发热。可见静坐可以使血气通畅，无所不在。夏天气候炎热时，静坐可以使身体凉爽。 八、家庭幸福 在业余时间，分享家庭幸福在日本和东南亚一些国家已经相当流行。日常生活压力太大，需要及时调解。 “家”是减压的好地方。不管你白天工作有多烦躁，回家后都要积极调整情绪，和亲戚做一些互动。你可以和你的孩子玩游戏，和你的爱人一起吃大餐，和你的父母一起看电影或看书。坚持下去，你会发现心态好了很多，自然对身体有好处。 九、步步为车 以台阶为车在欧美国家越来越受欢迎。像所有坚持不懈的体育锻炼一样，散步可以促进器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪储存。如果经常走路，体重会下降，身体曲线会慢慢改善。 已经证明，抑郁症患者和患有压力症的人每周散步3/4次，每次30分钟，可以有效改善情绪和自信心。剧烈的散步可以刺激快乐荷尔蒙内啡肽的分泌。这种自然减压不仅可以缓解身体症状，如失眠、白天疲劳、饥饿和食欲不振。 十、做好事 不要善良渺小，也不要邪恶渺小！这是一句流传千古的名言。 首先，做好事的人会受到人们的钦佩和尊重。无论是大好事还是小好事，都会得到不同的回报。做好事，受益者会感激你，好事会得到良性循环，在我们的生活中互相传递，对后代起到实际的教学作用。 其次，做好事的人会得到一种说不出的心理满足感，这种满足感有助于增强人的免疫系统，调节身心“融为一体”，有利于健康长寿。
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