24款简单高效减脂食谱不运动月瘦8-10斤

肇庆在线

24款简单高效减脂食谱不运动月瘦8-10斤

来源:未知 作者:佚名 发布时间:2023-05-28 18:49:59

专业教练推荐营养好吃亲测有效,4个月瘦30斤

二美来咯,祝大家开工大吉呀!很开心2021年帮很多姐妹顺利减肥,21年继续一起学会吃,保持好身材呀!新年伊始会比较忙,总结了最简单的24款高效减脂餐,也是最接近我当时减肥的食谱新品预备中咯

1每份减脂餐400-450kcal,每餐橄榄油7-8克,蔬菜约双手的1小捧;

2减脂期调味料建议:生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等;

3每餐红薯/紫薯/山药净生重100克,糙米饭熟拳头大小,玉米大半根;

4减脂期油脂不能不吃,每日最佳摄入20-25克,可选择早中放油,晚上水煮菜;

5减脂餐进食顺序:蔬菜-蛋白质-碳水,饭后站立半个小时,每天温水2000毫升;

6减肥7分吃3分练,饮食一定要控制好,减脂初期可不运动,加运动效果更好。

具体三餐食谱,见往期减肥减脂食谱

很建议想减肥的姐妹认真跟吃我食谱哦,一段时间后你会发现自己爱上了厨房,学会了健康饮食搭配,有了这些想复胖都难也有很多姐妹问,减脂成功后怎么吃?其实只要稍微调整下我食谱的饮食结构,或者换掉部分粗粮或蛋白质就

附几点减脂心得

减脂前期一定要严格,食材用厨房秤称重或按购买重量分好份;

减肥饮食结构很重要,尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有;

每天早上排便后空腹称体重,如果2-3天体重未变,反思饮食;

为了节约时间,一天可以2顿减脂餐一样,但面食类1天最多一次;

平时严格吃减脂餐,周末安排一次欺骗餐,不要过度压抑自己。

不要说没时间、不会做,只要你想瘦,没有什么可以阻挡你!美味减脂餐持续更新,新的一年一起拥抱好身材呀

@吃货薯@薯队长


本文标题:24款简单高效减脂食谱不运动月瘦8-10斤 - 娱乐圈事
本文地址:http://www.zqzx.cc/yule/26911.html

    责任编辑:
    卡门·凯丝现在怎么样了,她年轻时候最美照片组图

    2020-05-27

    有些人就是看着她的照片,我们都能被她的美丽所折服,就像卡门凯丝这样的超级名模,前几年还有网友在网上做出她的剪辑视频,很美很气质,不知道卡门凯丝现在怎么样了,1997年出道,出道即火,见识了她的女神之美之后,她就没有怎么露面了,至今也就留下了一些 ... [详细]

    孔雪儿为什么叫回锅肉组合,她家境情况如何有钱吗?

    2020-04-16

    孔雪儿在青春有你2第一次大排名获得第九的好成绩,她本人非常的激动,上舞台发表获奖感言的时候都哭了,孔雪儿一路走过来真不容易,不过网友和导师给了孔雪儿很客观的评价:舞蹈非常流畅,细节把控很好;唱歌中规中矩不差;表情管理非常好,当然孔雪儿之前也 ... [详细]

    毛新宇是谁的孩子 毛新宇的婚姻解密

    2022-09-02

    毛主席嫡孙毛新宇在当前的中国是一位知名人物,而今的他也早已是少将军衔。 ... [详细]

    《机智的医生生活2》俊完和翼顺结局是什么?还会有第三季吗?

    2021-09-27

    韩剧《机智的医生生活2》在万众期待下终于上映了,这部剧主要讲述的是几位主角医生在医院里救死扶伤的故事。俊完是这部剧中的女主角之一,翼顺是这部剧中的男主角之一,俊完和翼顺两个人都是医院的医生,一位是副教授,一位是主刀医生。两个人在医院当中认识... ... [详细]

    黄皮子坟漠北妖龙是什么?百眼窟里面有什么

    2019-06-25

    在看黄皮子坟的第10集的时候,大家看到胡八一和王凯旋为了寻找他们的大串联朋友来到了大漠草原,他们一到草原就碰到了一个神神叨叨的羊大爷,而且遇上了非常恐怖的沙尘暴,羊大爷说,这沙尘暴是妖龙带来的,妖龙是从百眼窟里出来的一种神秘的生物,当然胡八一 ... [详细]

    图酷

    图说天下

    资讯排行

    肇庆在线 - 娱乐圈事 - 体育圈事 - 两性情感 - 星座命运 - 奇闻怪事 - 历史故事 - 科技资讯 - 图说天下 - 知识百科 - 图酷 - 娱乐八卦
    电脑版 | 移动端
    Copyright © 2002-2021 肇庆在线 版权所有 湘ICP备19002857号-1
    删帖请联系邮箱:2877366609@qq.com