28天饮食减肥瘦身计划 一次养成终生享“瘦”

第一周 清肠排毒

推荐食谱：

早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。

第二周 补充营养

推荐食谱：

早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

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第三周 严格控制热量

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

第四周 逐步恢复饮食

在最后一周中，从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食，在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜，后面两天则添加荤类食物，进入到最后两天则可以加入主食，坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，让身体保持持续燃脂的状态，每餐吃到6分饱即可，当你拥有这样的良好饮食习惯后，拥有迷死人的好身材就是这么简单。

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